Muito frescor e antioxidantes, este smoothie combina a doçura ácida das framboesas com o frescor da hortelã em uma bebida cremosa e vibrante. Perfeito para lanches saudáveis ou um café da manhã nutritivo.
Mais do que uma simples bebida, este smoothie é um copo de nutrientes, onde cada ingrediente foi selecionado para oferecer benefícios específicos.
A cor intensa das framboesas contrasta lindamente com o verde da hortelã, criando uma experiência visual tão prazerosa quanto o sabor. Ideal para dias quentes ou quando você precisa de uma dose rápida de energia saudável.
Ingredientes
- 1 xícara de framboesas congeladas
- 1 banana média congelada
- 1/2 xícara de iogurte natural grego
- 1/2 xícara de leite de amêndoas
- 10 folhas de hortelã fresca
- 1 colher de chá de mel (opcional)
- Gelo triturado (se necessário)
Modo de Preparo
- Lave as folhas de hortelã e seque levemente.
- No liquidificador, coloque todos os ingredientes.
- Bata em velocidade alta até obter uma mistura homogênea e cremosa.
- Se necessário, adicione mais leite para ajustar a consistência.
- Sirva imediatamente em copo alto, decorado com framboesas frescas e folhas de hortelã.
Dicas
Para um smoothie super cremoso, congele a banana já descascada e cortada em rodelas. Se preferir vegano, substitua o iogurte grego por iogurte de coco. Bata por no máximo 1 minuto para preservar os nutrientes termossensíveis. Consuma logo após o preparo para melhor textura.
Informações Adicionais
- Tempo: 5 minutos
- Rendimento: 1 porção generosa (500ml)
- Dificuldade: Fácil
Utensílios:
- Liquidificador potente
- Faca para cortar frutas
- Medidores
Valores Nutricionais (por porção):
- Calorias: 220 kcal
- Carboidratos: 38g
- Proteínas: 12g
- Gorduras: 3g
- Fibras: 8g
- Antioxidantes: Alto teor
Benefícios Principais:
- Framboesa: Rico em ácido elágico (antioxidante potente)
- Hortelã: Ajuda na digestão e refresca naturalmente
- Combinação: Reduz inflamações e melhora saúde intestinal
Versões Alternativas:
- Proteico: Adicione 1 scoop de whey protein baunilha
- Detox: Inclua 1/2 xícara de espinafre baby
- Energético: Junte 1 colher de chá de maca peruana
Culinária: Smoothies funcionais
