Suco Energético de Beterraba com Laranja: Aumenta resistência física

Combinação poderosa que une os benefícios da beterraba e laranja em uma bebida vibrante e revitalizante. Ideal para pré-treino ou para recarregar as energias naturalmente ao longo do dia.

Este suco é um verdadeiro impulsionador de performance, graças aos nitratos naturais da beterraba que melhoram a oxigenação sanguínea. A laranja, por sua vez, potencializa a absorção do ferro presente na beterraba, criando uma sinergia nutricional única.

O resultado é uma bebida doce e levemente terrosa, com cor intensa e sabor marcante.

Ingredientes

• 1 beterraba média (150g) descascada
• 2 laranjas grandes (suco)
• 200ml de água de coco
• 1 pedaço (2cm) de gengibre fresco
• Gelo a gosto

Modo de Preparo

1. Corte a beterraba em cubos pequenos para facilitar o processamento.
2. Extraia o suco das laranjas e reserve.
3. No liquidificador, bata a beterraba com a água de coco e o gengibre até obter textura homogênea.
4. Coe a mistura em peneira fina ou voal para remover as fibras.
5. Misture com o suco de laranja em uma jarra.
6. Sirva imediatamente com gelo.

Dicas

Para potencializar os efeitos ergogênicos, consuma 30-40 minutos antes da atividade física. Se preferir um suco mais adocicado, adicione 1 maçã verde durante o processo de bater. A casca da beterraba pode ser incluída se bem lavada (aumenta o teor de fibras).

Informações Adicionais

• Tempo: 10 minutos
• Rendimento: 2 porções (250ml cada)
• Dificuldade: Fácil

Utensílios:

• Liquidificador potente
• Espremedor de frutas
• Peneira fina

Valores Nutricionais (por porção):

• Calorias: 120 kcal
• Carboidratos: 28g
• Proteínas: 2g
• Gorduras: 0,3g
• Fibras: 3g

Benefícios Principais:

• Beterraba: Aumenta resistência física e melhora pressão arterial
• Laranja: Fortalece imunidade e auxilia absorção de ferro
• Gengibre: Ação anti-inflamatória e digestiva

Versões Alternativas:

• Pré-treino: Adicione 1 colher de chá de pó de guaraná natural
• Detox: Substitua água de coco por água mineral e inclua 1/2 pepino
• Refrescante: Acrescente 4 folhas de hortelã na hora de bater

Culinária: Bebidas funcionais