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Refeição completa e perfeita para o dia: do café da manhã até o lanche antes de dormir

Refeição completa e perfeita para o dia: do café da manhã até o lanche antes de dormir Confira!

Refeição completa e perfeita para o dia: do café da manhã até o lanche antes de dormir

Descubra receitas fáceis e deliciosas para um dia inteiro de refeições. Desde o café da manhã até o lanche noturno, comidas simples e saborosas.

Refeição completa e perfeita para o dia: do café da manhã até o lanche antes de dormir
refeição perfeita para o dia
Imagem: Reprodução | Divulgação

Esta é uma refeição completa do dia com receitas fáceis, perfeitas para quem gosta de praticidade e sabor. Vamos preparar refeições simples e deliciosas, garantindo que cada prato seja uma experiência agradável e nutritiva. Vamos lá!



Receita: Refeição Completa para o Dia

Café da Manhã: Panquecas de Banana

Tempo de Preparo: 15 minutos
Rendimento: 2 porções

Ingredientes:

  • 2 bananas maduras
  • 2 ovos
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • Pitada de sal
  • Óleo ou manteiga para untar a frigideira

Instruções:

  1. Em uma tigela, amasse as bananas.
  2. Adicione os ovos, aveia, canela e sal. Misture bem.
  3. Aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco de óleo ou manteiga.
  4. Despeje conchas pequenas da mistura na frigideira e cozinhe até dourar de ambos os lados.
  5. Sirva com frutas frescas e mel.

Almoço: Frango Grelhado com Legumes

Tempo de Preparo: 30 minutos
Rendimento: 2 porções

Ingredientes:

Instruções:

  1. Tempere os peitos de frango com sal, pimenta, alho em pó e páprica.
  2. Aqueça uma frigideira ou grelha com um pouco de azeite.
  3. Grelhe o frango até que esteja cozido por completo.
  4. Em outra panela, refogue os legumes até ficarem macios.
  5. Sirva o frango com os legumes grelhados.

Lanche da Tarde: Iogurte com Frutas e Mel

Tempo de Preparo: 5 minutos
Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

  • 1 xícara de iogurte natural
  • Frutas frescas (morangos, blueberries, ou banana)
  • Mel a gosto

Instruções:

  1. Em um copo, coloque o iogurte.
  2. Adicione as frutas frescas cortadas por cima.
  3. Regue com mel a gosto.

Jantar: Macarrão com Molho de Tomate e Salada

Tempo de Preparo: 20 minutos
Rendimento: 2 porções

Ingredientes:

Para o macarrão:

  • 200g de macarrão de sua escolha
  • Sal a gosto

Para o molho de tomate:

Para a salada:

Instruções:

  1. Cozinhe o macarrão em água fervente com sal, conforme as instruções da embalagem.
  2. Enquanto isso, faça o molho de tomate: refogue o alho em azeite, adicione o tomate pelado e os temperos. Cozinhe até o molho engrossar.
  3. Prepare a salada com alface, tomate e pepino, regando com azeite de oliva e vinagre balsâmico.
  4. Sirva o macarrão com o molho por cima e a salada ao lado.

Lanche Leve antes de Dormir: Maçã com Pasta de Amendoim

Tempo de Preparo: 5 minutos
Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

Instruções:

  1. Corte a maçã em fatias.
  2. Espalhe a pasta de amendoim sobre as fatias.
  3. Sirva como lanche leve antes de dormir.

Acompanhamentos:

Dica para ficar tudo gostoso: Tempere suas refeições com ervas frescas e especiarias para dar mais sabor às receitas simples.

Informação Nutricional: (Dados aproximados, variações possíveis dependendo dos ingredientes e porções)

Refeição Calorias Proteínas (g) Carboidratos (g) Gorduras (g)
Café da Manhã 350 12 60 8
Almoço 450 30 35 15
Lanche da Tarde 180 5 30 5
Jantar 550 15 100 10
Lanche antes de Dormir 200 4 25 10

Esperamos que desfrute dessas receitas simples e deliciosas ao longo do seu dia!

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